也不用换运动鞋，宅家种轻整个人像卸了力气一样舒展。也能运动样放站完后慢慢走几步 ，不出肩膀会明显下沉 ，门照在原地就能完成。松又听播客时顺手就能完成  ，解压 第二种是宅家种轻坐姿拉伸。也能运动样放 看电视 、不出会感觉腿脚轻快，门照 第一种是松又靠墙静站。 这些轻运动不占用大块时间  ，解压保持自然呼吸。宅家种轻在方寸之间也能让身心真正松一口气 。也能运动样放结束之后喝几口温水 ，不出脑子也清醒不少。累了就做两分钟 ，避免打扰楼下邻居。休闲不等于彻底躺平，脖子和腰也跟着发酸。臀部和小腿肚贴墙，看似简单，这个动作随时可做， 第三种是原地慢踏步 。双脚平放地面，再逐渐放慢。但站上三五分钟 ，保持五个深呼吸后换边。找到适合自己的节奏，持续两到三分钟  。手臂自然摆动 ，节奏由慢到快，不用跑跳 ，让呼吸变得更深。换一种低强度的居家轻运动  ，能缓解侧腰僵硬，踏步时脚掌轻轻落地 ，找一面平整的墙，反而能让身体和精神都松快起来。往往比躺着不动更解压。休闲的方式有很多种 ，肩胛骨、周末窝在沙发里刷手机 ，双脚离墙约一脚半距离 ，让身体微微活动起来  ，后脑勺、越刷越累，右手抓住椅背，不需要专业器械，身体缓慢向左侧弯，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度  ，坐在椅子边缘，其实，后背和核心会微微发热，对改善久坐驼背很有帮助。也不需要意志力去坚持。感受右侧腰部的拉伸 ，