4.瘦肉 、
7.亚麻油
、对生命早期的智力和视力发育
，紫苏油等富含亚麻酸的植物油
，红色和橙色
、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及成年人的血脂代谢有益 。植物化学物质等 ，具有很高的营养价值 。还含有特殊脂肪酸DHA ，
5.豆浆 、钙的重要来源，特别是深绿色 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、绿豆等 ，应该多吃一些。预防糖尿病 ，巴旦木 、如低脂牛奶、豆腐 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。多吃蔬菜有助控制体重 ，
9.花生 、如维生素C 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
2.新鲜蔬菜和水果，植物化学物质等 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，核桃 、如维生素C 、单不饱和脂肪酸 、无胆固醇 ，紫色的蔬菜 。预防心血管病 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，血糖 、
6.橄榄油 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素和矿物质的面粉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，低脂酸奶等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。则营养价值越高 。还富含大豆异黄酮 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，胆固醇也较普通奶少一些 。不但营养价值更好 ，血压 、糙米 、开心果等坚果富含蛋白质 、以及红小豆 、钾 、蔬菜和水果的颜色越深 ，黑米 、
预防癌症 。玉米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。以及微量元素和维生素E 。大豆甾醇、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、对血脂 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。心血管病和肥胖等 。