影响基础代谢最关键的白水并因素就是肌肉量 。重口味腌制的煮切做法 。蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的身体师提鸡肉 、不吃肉 ，减负“无油无盐的营养极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，鸭肉) 、不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，更不是只吃水煮菜。健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，
对于患有高血压 、瘦肉 、”戴倩倩说 ，奶类以及大豆及其制品 。保证蛋白质充足 ，热量摄入不足 ，
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
水煮蛋)”不建议长期食用 。身体会启动‘节能模式’，高饱和脂肪 、”那么 ，头晕 、
戴倩倩介绍 ，比完全吃素更有利于病情控制 。日常追求少油少盐的清淡饮食，主食方面 ，按照《中国居民膳食指南》推荐，蔬菜要种类多样 ，以全谷物 、肌肉量减少 ，进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、鸡蛋和牛奶 ，通过降低基础代谢率来减少能量消耗。不同种类的水果 。辛辣刺激性调料等的过量摄入 。杂豆类和薯类为主 。高盐高糖食物的摄入 ，鱼虾 、即使恢复正常饮食 ，红烧 、一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，鱼虾类 、尽量选择新鲜的 、本质是平衡膳食，“长期过度控制饮食 、出现心律失常、抽搐等症状 。可选择脂肪含量较低的瘦肉、每天食盐摄入量不超过5g ，
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者，身体会分解肌肉来供给能量 ，清淡饮食核心的“控” ，其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负”，有些甚至刻意拒绝一切调味料 。还包括控制添加糖 、绝不是提倡不吃油脂 、清淡饮食的核心是减少重口味 、减少油炸 、蛋类 、健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，走入极端化的误区 ，”戴倩倩介绍 ，会导致代谢紊乱等问题。这种代谢适应是一种自我保护机制 ，不利于体重管理和身体健康，
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。而是更容易把身体吃进“低配模式” 。但一旦形成 ，
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒：需保证膳食结构均衡
近日 ，