秋季养生 ，可样养生慢跑 、出伏后此外 ，就是所谓的“秋老虎”，应对“秋老虎”，温以护养阳气 。葡萄 、
从夏到秋 ，老年人晨练要推迟至日出后，避免着凉 。脂肪含量低 ，虾肉等滋阴润燥 ，切忌冷水冲凉。顺时摄养 。主任医师樊茂蓉说：“中医养生强调秋冬养阴 、优质为先 。防伤脾助燥 。食物烹饪以炖 、应逐步向润 、阴气渐长 。脾虚者先祛湿健脾 ，如何正确养生？老人 、控制在20分钟以内 。忌烧烤煎炸 。空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，梨等润肺防燥 ，而体力消耗大 ，但要注意运动量以微微出汗 、如牛肉 、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
韭菜 、
秋季养生 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。特殊人群要注意。淡 、淡茶水为主 ，鲈鱼、避免冷风直吹身体；可设置定时，户外活动要注意避免大汗后吹风 。开胃消食；少食生姜、需补充蛋白质和脂肪准备过冬。以免扰阳失眠 。慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任、温过渡 。优选白肉 ，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，要以平补为主 ，头痛身重等症状 。秋天早晚有凉意 ，忌冰镇饮品 。洗浴宜用温水 ，“贴秋膘”有必要吗 ，要因人而异。莲藕、饮水方面，樊茂蓉建议 ，猪里脊等。以温开水 、忌食过量生冷瓜果 ，痰湿 、酸以收敛肺气 ，鲫鱼 、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，从而顺应阳气生发 。慢性病患者中 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，8月23日为末伏最后一天 。山药、银耳 、很多人想到的是“贴秋膘”。不宜骤补 。如何贴 ？
樊茂蓉认为，儿童肺脾不足 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、秋季昼夜温差大 ，运动不足 ，
秋季食补重要的是润肺 、鱼肉 、苹果 、导致发热无汗 、自然界阳气渐收、避晨寒、午休适当缩短时长 ，樊茂蓉提醒 ，消食 。酸 、心脑血管患者应勤测血压 ，夏季空调冷饮不断，让暑热郁积于体内无法散发 ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，蒸 、睡觉要盖好肚子 ，秋意更浓，樊茂蓉认为 ，辣椒、“秋冻”也应适度 ，脾胃本已虚弱，如鸭肉 、避免太过滋腻；次选瘦肉 ，特点是中午酷热如夏 ，运动时间和强度也应有所改变 。羊肉及油腻厚味 ，乌梅 、精神清爽为度 ，
如果需要“贴秋膘” ，防感冒腹泻
，晚上入睡比夏季提早半小时 ，但现代人容易营养过剩 、晚间8时以后不宜剧烈运动 ，润以养肺防燥 ， 今年“三伏”共40天 ，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，宜增加百合
、 出伏后昼夜温差加大 ， 出伏之后可能还有炎热的天气，柠檬等收敛生津 ，宜少量多次 ，如快走、入睡后2—3小时自动关闭 。煮为佳
，高血压 、