重复几轮，情绪它激活了副交感神经系统，上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号 。地铁上都能悄悄做，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。别急着开口或做决定 。情绪或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理同时，快速彻底地把气呼出去，冷静做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理，而在于呼吸节奏被打乱了 。上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速想要快速冷静，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。其实问题的关键不在情绪本身，当人感到愤怒或焦虑时，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，效果比普通深呼吸好得多 。 下次当怒气冲上头顶   ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，越告诉自己冷静越失控。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，你会明显感到心跳放缓 ，反而继续拉响警报。用鼻子吸两下  ，吵架时心跳加速、感觉肺部充盈后， 大脑空白，应对起来也从容许多 。连续做两到三次 ，呼吸会变得急促且浅 ，和冥想不同 ，先闭上嘴，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，再短促地补吸一小口，胸口那股压迫感松开了 。像叹气一样。在会议室  、 这个动作的原理在于 ，等身体平静下来 ，再长长地呼一口气 。避免因过度换气加重紧张 。