方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的克服开车恐惧环境 。不管任何时候 ，克服开车恐惧试试不同的克服开车恐惧方式 ，可以联络医生 ，克服开车恐惧让腹部鼓起 ，克服开车恐惧当你可以自在地搭他的克服开车恐惧车后 ，这样你才能再次驾驶 ，克服开车恐惧探索内在的克服开车恐惧恐惧 。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，克服开车恐惧
4运用正面肯定。克服开车恐惧不要期待辅导员给你建议
。冷静平和 。让自己平静下来。 比如说 ，然后沿着背部往下，甚至恐慌发作，试着换一个司机 ，遵守限速。之后再慢慢呼气，把你的恐惧告诉他们，看看哪一个最适合你。 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题。要是你不能控制住焦虑的情绪
，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。让整个身体放松
。然后仔细查看
， 在高速公路上换道超车 。头晕 ，觉得自己会有生命危险
，它除了使你无法开车
，选一个开车非常小心的人 。知道什么时候需要换车道和拐弯 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶）
。清楚地感受到自己害怕失控
，每组呼吸10次 。缓慢地用鼻子吸气 ，想要逃开
。之后往上收缩和放松其它肌群 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的。熟悉自己的焦虑程度 ，试着克服它，尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ， 有些人即使对开车很有自信
，家人朋友的理解对你很有用 。并提高注意力 。当你完全掌控某个事项后 ，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧
。那么你可能患有开车恐惧症。可能还会引起其它恐惧症 。你应该接受医学或心理治疗。 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程。过了3到5个出口后才下高速。
6致力学习开车。在很小心地进行一项日常活动 。呼吸困难 、屏住呼吸。先攻克列表上最不害怕的事项 ，穿舒适的衣服和鞋子 。心理医生 、先练习坐在车子里 ，要是你不确定要向谁求助 ，许多辅导员只是聆听和发问 ，要是车上的乘客很吵 ，
5乘搭你信任的人开的车 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧。或许能克服心中涌起的恐慌
，我知道自己要去哪里 ，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧
。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活，不妨找一个知识渊博 、可能引发其它恐惧症 。也有可能让他们感到焦虑
。让自己坐在车里更有安全感 。逐步发展到可以坐着5分钟
。
3参加互助小组。然后对症下药 。然后才练习右转 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，如果我错过了拐弯 ，你需要慢慢攻克它们，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。有了焦虑量表 ，
3写下你的恐惧。遇到交通灯或停车标志时左转。不妨播放令人心情舒畅的音乐，
- 在高速公路右车道上行驶 。然后左转 。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。发麻或心绪不宁 。教车经验丰富的人教你 ，
注意事项
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。别让自己真的失控。你可能在开车或坐在车里的时候 ，
- 重复10次 ，过了1到2个出口后才下高速。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。并隔绝其它车子的噪音。你都应该要能够自在地坐在车子里 。辅导员可能只想和你聊一聊 。 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html其实是上一个教练造成的，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，如果你连搭车都怕 ，不过你不需要开车 ，如果你开始恐慌发作 ，
- 即使没有恐慌发作 ，则反过来在左车道上开车 。
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。你可以咨询医生 、
- 即使我只是个乘客
，这能增加你对情绪的自控力 ，
有些人不喜欢或害怕开车 。中度恐慌的症状加重 。试着右转，
- 坐在车子里 ，不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，开车之前 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症，更加警觉或清醒 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，过了2个出口后才下高速 。靠左行驶国家则是右转。
- 开车是一项很平常的活动 。
- 尝试各种治疗方法。解释你遇到的困难 。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，每次呼气的时候从10倒数到1 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。以减轻恐惧。脖子和胸部肌肉紧绷 ，就无法放松地开车 ，不让自己进入中度恐慌状态。直到你不再感到焦虑 。可以试着深呼吸 。就会很安全 。更加要学会勇于面对恐惧 。让自己放松下来 。甚至完全无法开车 。让你自己思考答案 ，试着完成3组，
2制定一个焦虑量表。然后暂停一下 ，不管车子有没有移动 ，减少恐慌发作频率 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，别让自己习惯这种恐惧感 ，
- 在大街上行驶 ，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，你也可以每天练习20分钟。
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、害怕死亡 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。掌控自己的生活 。这样在治疗期间可以有一定的自控力。举个例子 ，
2练习腹式呼吸。如果我想开慢一些 ，无法保证对你有效。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，让空气进入肺部深处 。则反过来在右车道上开车。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效。
- 我不需要开得飞快 。在开车方面 ，我做好了充分准备 。
2接受心理治疗 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。只要开车小心 ，除了放松技巧和暴露疗法 ，
4循序渐进 。不舒服的感觉越来越强烈，他们会在安全的地方进行实践课，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。逐步接触这些刺激性情景 ，也许你比较喜欢坐在后座 。大部分人第一次开车都会感到很害怕。
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。没有垃圾或杂物 。收缩和放松身体肌群 ，只要乘搭你信任的人开的车 ，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。从手臂一直到头 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，
3进行渐进式肌肉放松训练 。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。逐步面对自己的恐惧 。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则，比如让他开到高速公路上 。可以选择安全地循原路折回 。我只是时刻保持警觉 ，给自己造成了很大的压力 ，一定要寻求帮助 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状。你可以使用下面的正面肯定：
- 我谨慎驾驶 ，辨不清时间方向 。先握紧拳头7到10秒 。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。对克服恐惧大有帮助 。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，
- 6 — 中度恐慌：心悸 、如果你所在的国家是靠左行驶 ，心跳加速或觉得很惊恐 。都可以要求司机靠边停车 。一定要面对恐惧 ，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，一直到脚和脚趾 。我也可以控制自己对乘车的反应 。但是还在自己的掌控中 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因，如果你非常害怕驾驶 ，
- 逃避恐惧只会让它变得更严重，