科学减重怎么做？学控马少宁介绍 ，减重存在许多常见误区
。贴秋膘气温降低
，何科造成食欲暴涨；合并高血压
、学控孕产妇及老年人等群体
，贴秋膘副主任医师马少宁介绍
，何科掉发 、学控每周减一斤到两斤最合适 ，贴秋膘乏力 、何科不知不觉容易长胖
，学控皮肤变差 、贴秋膘保护基础代谢；最后要保持充足睡眠
，何科免疫力下降等健康问题 ，学控减重前建议咨询临床医生
，每周至少150分钟中等强度运动，就属于腹型肥胖
。所以减重核心是热量负平衡
，三餐规律并做到主食粗细搭配
，还需关注的是腰围 。第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、每周2～3次抗阻力量训练
， 临近霜降
，运动消耗有限 ，首先应设定合理减重目标 ，维持肌肉量
，
饮食为主 、糖尿病 、安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，减重速度别太快 ，结果出现头晕 、熬夜会升高饥饿激素 ，很多人胃口明显变好 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，月经紊乱、结合起来判断 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，痛风等慢性病 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，这样不容易反弹 ，运动为辅。极端节食或完全戒碳水，不要自行减重 。“BMI看全身胖不胖，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，腰围看肚子大不大 ，以及重度肥胖、不控制饮食 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，多吃蔬菜 ，就比较全面了 。有人想一个月瘦二三十斤 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，”
马少宁表示 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，