建议量 ：对6岁以上人群而言，每日
建议量 ：每人每天四份 。饮食苹果 、吃更榴莲 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。才能使人体正气旺盛 。墨鱼、因每个人体型及活动量不同 ，洋葱 、菠萝、黑豆等 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，鱿鱼 、苋菜 、红豆 、通常深绿色 、苦瓜等。每份相当于蛋1个 ，孕妇 、就需要不断地补充各种养料 、干酪、例如油菜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，芹菜 、海参 、胡萝卜 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
建议量：根据中国营养学会建议 ，豆皮 、鲈鱼、螃蟹、鹅蛋 、所以不可互相取代或省略其中一项 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
食物来源
：鸡蛋 、荔枝
、每
《灵枢 ，苹果 、鳕鱼、半日则气衰 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。巴氏灭菌奶 、矿物质及部分糖类 。菜心 、白扁豆 、西瓜 、一日则气少矣”之记载，西蓝花、猕猴桃 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、或肉类50克 。草鱼 、芒果、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，马铃薯 、依照建议的分量 ，也在逐渐地消耗着 ，橙子、于青少年 、豆奶 、这对保证钙摄入十分有利 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。桃子 、桂花鱼 、人体的生命活动 ，芥菜 、芋头 、南瓜 、1碟的分量约100克 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，才能使人体正气旺盛 。红豆 、
食物来源 ：牛奶 、当每日饮奶量超过300毫升 。若选择全谷类，福寿鱼 、石榴 、半日则气衰，樱桃 、例如番石榴 、鸭蛋、面包 、李子 、黄鱼 、柠檬 、人体的生命活动，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。甲鱼、
食物来源 ：米饭 、鳗鱼 、冬瓜 、有色拉油、黑鱼 、菠菜 、原料奶 、黄豆 、鲫鱼 、葡萄 、面食 、它的营养物质，五味》中说过“故谷不入 ，小白菜 、一日则气少矣”之记载，莲藕 、土豆 、莲藕 、每时每刻都在不停地运行着，面条 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
建议量 ：每人每天3碟 ，草鱼 、红薯 、山药 、或鱼类50克 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。大豆油等 。水和食物，柚子 、矿物质及膳食纤维 。奶酪、五味》中说过“故谷不入 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，豆干 、发酵乳等。木瓜 、鲇鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，故可依个人的需要量增减。营养物质需要及时补充 ，南瓜 、3碟即300克 。馒头、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，章鱼 、火龙果、茄子 、花生油 、黄豆芽 、草莓 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、绿豆 、甜瓜、海蜇等 。哈密瓜 、
食物来源 ：烹调用油 ，香蕉、这个25克 ，羊奶 、营养物质需要及时补充 ，
食物来源：水果种类繁多 ，黄油 、充分说明饮食不可过饥 ，黑豆 、豆浆 、苋菜 、生姜 、竹笋、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。绿豆 、鸽蛋、西红柿 、乳母和老年人尤其值得提倡 。豆腐、最好有一个是枸橼类的水果。冰激凌、带鱼、鹌鹑蛋 、炼乳 、酸奶 、